筋トレ ダイエット
男性でやっている人の多い「筋トレ」です。この筋トレは有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われていますね。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのだそうです。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろありますよね。
トレーニングと相性の良い食事というものがありますよね。
低脂肪で蛋白質の多いものだそうです。
筋トレとの合わせ方は２パターンあります。ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
もうひとつは、低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものだそうです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのだそうです。
筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということだそうです。
トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいそうです。
ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。
太ももダイエット体操
簡単なトレーニングを紹介します。
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見でもできる簡単な運動だそうです。
簡単ですので行ってみてはいかがでしょうか。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのだそうです。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろありますよね。
トレーニングと相性の良い食事というものがありますよね。
低脂肪で蛋白質の多いものだそうです。
筋トレとの合わせ方は２パターンあります。ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
もうひとつは、低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものだそうです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのだそうです。
筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということだそうです。
トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいそうです。
ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。
太ももダイエット体操
簡単なトレーニングを紹介します。
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見でもできる簡単な運動だそうです。
簡単ですので行ってみてはいかがでしょうか。